केटल बेल
केटल बेल और उसके घुमाने को जिसे कई बार स्विंग कहा जाता है। एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने के दौरान दिल तेजी से धड़कने लगता है, रक्त संचार तेज होता है और कैलोरी बहुत तेजी से घटती है। नतीजन, बैली पर जमा अतिरिक्त फैट भी बहुत जल्द कम होता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज की रिसर्च के मुताबिक एक मिनट में कैटल बेल स्विंग से 20 कैलोरी जलाती होती है, जबकि 20 मिनट तक यह एक्सरसाइज करने पर 400 कैलोरी तक जल सकती है।[1]
केटल बेल आम तौर से धातु का बना होता है।
ये केटल बेल की कसरत एक तरह से स्टील या आयरन के गोले को घुमाने से होती है जिसमें एक अतिरिक्त हैंडल लगा हुआ होता है। ताकि ग्रीप अच्छी बन सकें। यह गोला या बॉल ही केटलबेल होती है। इससे एक्सरसाइज करने पर टोंड कोर मजबूत होती है। आप 20 मिनट केटलबेल एक्सरसाइज से 400 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। साथ ही यह आपकी मसल्स को भी स्ट्रांग करती है। काफी सेलिब्रिटी मसल्स के लिए केटलबेल वर्कआउट करते हैं। उन्ही में से एक बॉलिवुड अभिनेता टाइगर श्रॉफ़ भी हैं। [2]