"घुटनों का दर्द" के अवतरणों में अंतर

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* घुटने के दर्द के कई [https://www.jankarihe.in/2018/09/ghutanon-ke-dard-ko-doo-karane-ka-bahut-hee-aasaan-nuskha.html?m=1 कारण] है, विशेषकर जो अति उपयोग अथवा शारीरिक क्रिया से संबंधित है। यदि स्वयं इसकी देखभाल करें तो इसके अच्छे [https://www.jankarihe.in/2018/09/ghutanon-ke-dard-ko-doo-karane-ka-bahut-hee-aasaan-nuskha.html?m=1 परिणाम] निकलते हैं।
* आराम करें और ऐसे कार्यों से बचे जो दर्द बढ़ा देते हैं, विशेष रूप से वजन उठाने वाले कार्य
* [https://www.jointspainhealers.com/ghutne-ke-dard-me-apnaye-iss-tarah-vyayaam/ घुटने के दर्द में अपनाएं इस तरह व्यायाम]
* बर्फ लगाएं। पहले इसे प्रत्येक घंटे 15 मिनट लगाएं। पहले दिन के बाद प्रतिदिन कम से कम 4 बार लगाएं।
* किसी भी प्रकार की सूजन को कम करने के लिए अपने घुटने को यथा संभव ऊपर उठा कर रखें।
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