"उत्तानपादासन": अवतरणों में अंतर
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अब श्वास अन्दर भरकर पैरों को 1 फुट तक (करीब 30 डिग्री तक) धीरे-धीरे ऊपर उठाये, कुछ समय तक इसी स्थिति में बने रहे।
वापस आते समय धीरे-धीरे पैरों को नीचे भूमि पर टिकायें, झटके के साथ नहीं। कुछ आराम कर फिर यह क्रिया कीजिए। इसे 3 - 6 बार करना चाहिये।
जिनको [https://www.jointspainhealers.com/back-pain/ '''कमर में अधिक दर्द'''] रहता हो, वे एक - एक पैर से क्रमशः इस अभ्यास को करें।
== लाभ ==
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