"अनुलोम-विलोम प्राणायाम": अवतरणों में अंतर

- अपनी सुविधानुसार पद्मासन, सिद्धासन, स्वस्तिकासन अथवा सुखासन में बैठ जाएं। दाहिने हाथ के अंगूठे से नासिका के दाएं छिद्र को बंद कर लें और नासिका के बाएं छिद्र से 410 तक की गिनती में सांस को भरे और फिर 20 की गिनती तक रोके बायीं नासिका को अंगूठे के बगल वाली दो अंगुलियों से बंदबन्द कररखना दें।है। तत्पश्चात दाहिनी नासिका से अंगूठे को हटा दें और दायीं नासिका से सांस को 10 की गिनती में बाहर निकालें।

- अब दायीं नासिका से ही सांस को 410 की गिनती तक भरे और 20 की गिनती तक रोके उसके पश्चात दायीं नाक को बंद करके बायीं नासिका खोलकर सांस को 810 की गिनती में बाहर निकालें।