|
* [[श्रोणि विकार]]- दर्द उत्पन्न कर सकता है जो घुटने में महसूस होता है। उदाहरण के लिए इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम एक ऐसी चोट है जो आपके श्रोणि से आपके घुटने के बाहर तक जाती है।
'''घुटनों का दर्द, घरेलू उपचार और एक्सरसाइज़'''
=== घुटनों के दर्द के लिए 5 एक्सरसाइज़ ===
'''1.प्लैंक'''
अगर आपका पेट मज़ूबत है तो यह आपके घुटनों पर दवाब नहीं आने देगा । प्लैंक एक्सरसाइज़ सही आकार विकसित करने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों की थकावट को दूर करता है । अगर आपका आकार सही नहीं है तो यह चीज़ आपके घुटनों पर दवाब बढ़ा देती है।
'''2.स्टेप अप्स'''
यह एक्सरसाइज़ जोड़ों पर दवाब आने नहीं देती । अपने बाएं पैर को किसी दिवार, पेड़ या बैंच पर रखें और शरीर को ऊपर की ओर उठाएं । कुछ समय तक इसी अवस्था में रहें, इसके बाद पैर को नीचे लाएं और फिर दाएं पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं ।
'''3.स्कवॉट'''
यह एक्सरसाइज़ घुटनों पर दवाब को कम करती हैं और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करती हैं । अपने दोनों हाथ सामने की ओर रखें। छाती को बाहर निकालते हुए सीधा खड़ा हो जाएं, धीरे से घुटनों को इस प्रकार मोड़ें जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं।
'''4.घुटने मोड़ें'''
यह एक बहुत कारगर और पुरानी एक्सरसाइज़ है । यह बेजान हो चुकीं मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करती हैं। यह [https://www.medtalks.in/FAQ/hindi/rheumatology एक्सरसाइज़]<ref>{{Cite web|url=https://medtalks.in/home|title=India's Leading Platform for Healthcare Education|last=|first=|date=medtalks|website=medtalks.in|archive-url=|archive-date=|dead-url=|access-date=2020-05-30}}</ref> आपके घुटनों को सक्रिय बनाने में मदद करती हैं। आप सबसे पहले एक पैर पर खड़े हो जाएं, कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें, छाती को आगे की ओर ले जाएं, अब धीरे से घुटनों को मोड़ें । इस अवस्था में कम से कम 10 सेंकेंड तक रहें।
'''5.नी- एक्सटेंशन एक्सरसाइज़'''
इस एक्सरसाइज़ की सबसे बड़ी खूबी है कि यह घुटनों में रक्त प्रवाह को रुकने नहीं देती, उसे एक्टिव रखती है । इसके लिए आप एक पैर पर खड़े हो जाएं , फिर 90 डिग्री के एंगल से पैर को उठाएं, इसके बाद 10 सेंकेंड तक पैर को उठाएं और फिर ऐसे ही वापस आ जाएं ।
'''घुटनों के दर्द में कौन सी सिकाई कब करें!'''
घुटनों में दर्द होना आज आम बात हो गई है । पहले-पहले यह रोग उम्रदराज़ लोगों में देखे जाते थे लेकिन अब यह नौजवानों में भी होने लगा है । आज के दौड़ते-भागते जीवन में बहुत कम लोग ऐसे हैं जो घुटनों में होने वाले दर्द से पीड़ित नहीं हैं ।
एक हैरान करने वाली बात यह है कि चिकित्सा और तकनीक में आज एडवांस होने के बावजूद भी घुटनों के दर्द का कोई स्थाई इलाज किसी के पास नहीं है ।आमतौर पर घुटनों में दर्द तीन प्रकार से होता है ।
[https://www.medtalks.in/articles/one-remedy-to-get-rid-of-knee-pain-at-home-in-hindi चोट के कारण]
[https://www.medtalks.in/articles/one-remedy-to-get-rid-of-knee-pain-at-home-in-hindi गठिया]
[https://www.medtalks.in/articles/one-remedy-to-get-rid-of-knee-pain-at-home-in-hindi वजन बढ़ने के कारण]
== देखभाल ==
| 