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=== शरीर-निर्माण करने वाले भोजन: ===
 
अधिक प्रोटीन वाला भोजन शरीर निर्माण करने वाला भोजन कहलाता है। भारतीय नस्ल की देशी गाय का दुध, घी,दालें, तिलहन, गरी और कम वसा वाले तिलहनों के उत्पाद इस वर्ग में आते हैं। अगर वजन कम या ज्यादा करना हो तब भी भारतीय फल ओर सब्जियाँ बहुत लाभदायक होती है। जैसे [https://www.jmkinfo.in/2020/07/vajan-kam-karne-vale-ahar.html वजन कम करने के लिए कुछ विशेष आहार] होते है ओर कमजोरी को दूर करने के लिए अलग वजन बढ़ाने के लिए आप देशी घी, दाले, फलों का सेवन करते है । गाँव मे तो ये सब आसानी से मिल जाता है। एक अच्छे शरीर निर्माण के लिए आपको हमेशा अच्छा भोजन ही करना चाहिए
 
=== संरक्षण देने वाले भोजन : ===
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