"प्राणायाम": अवतरणों में अंतर
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पंक्ति 186:
== अग्निसार क्रिया ==
सुखासन, सिद्धासन, पद्मासन, वज्रासन में बैठें। यह क्रिया में कपालभाती प्राणायाम जैसा नहीं है, बार बार साँस बाहर नहीं करनी है। सास को पूरी तरह बाहर निकालने के बाद बाहर ही रोक कर पेट को आगे पीछे करना है।
=== लाभ ===
पंक्ति 197:
== उज्जायी प्राणायाम ==
सुखासन, सिद्धासन, पद्मासन, वज्रासन में बैठें। सीकुडे हुवे गले से सास को अन्दर लेना है।
=== लाभ ===
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